Manger en excès est devenu un réel problème pour de nombreuses personnes. Découvrez les meilleures façons de limiter votre consommation alimentaire et les moyens pour suivre un régime sain.
Courses et repas équilibrés
Avant de vous rendre dans votre supermarché, établissez une liste précise des produits dont vous avez besoin en fonction des repas que vous avez prévu de préparer. Ainsi, vous ne serez pas tentés en déambulant dans les rayons de craquer pour des produits caloriques.
Pour être assurés d’acheter des aliments sains et équilibrés, évitez les plats préparés. Ces derniers sont riches en acides gras, en glucides et en sels. Prenez le temps de bien lire les étiquettes qui décrivent les différents ingrédients contenus dans les plats.
Avant de vous mettre à table, élaborez un menu diversifié, de préférence fait avec des produits naturels non transformés. De nombreux sites en ligne proposent des recettes diététiques et faciles à réaliser.
Il ne faut pas faire l’amalgame : alimentation saine égale plat sans saveur. Au contraire, en diversifiant votre régime alimentaire, vous allez découvrir de nouveaux goûts et des textures nouvelles.
Essayez de manger de tout mais en quantité raisonnable. Les périodes de repas doivent être bien définies et les grignotages doivent être exceptionnels. De plus, il est fortement déconseillé de dîner trop tard. Cela entraîne un sommeil plus perturbé et donc moins réparateur.
Une bonne hygiène de vie, c’est indispensable !
Pratiquez un sport permet d’arrêter de vous focaliser sur la nourriture.
Évidemment, il est difficile d’exercer une activité sportive intense sans une bonne condition physique. Or les personnes en surpoids ont plus de mal à se mouvoir.
Vous pouvez commencer par des activités physiques douces qui ne sollicitent pas trop les muscles du corps comme de la marche à pied, du yoga, la natation. Les activités sportives vont vous permettre de vous éloigner de votre frigo et elles favorisent la synthèse d’une hormone, l’endorphine responsable d’un sentiment de bien-être.
Si vous êtes totalement réfractaires à tout type de sport, essayez de pratiquer une activité culturelle ou manuelle pour vous recentrer votre esprit sur autre chose que la nourriture.
Astuce régime : évitez les encas caloriques, Accordez-vous des moments de plaisir !
Si vous éprouvez une sensation de faim en dehors des repas, abstenez-vous de vous précipiter sur une barre chocolatée, mais mangez un fruit. Cet aliment plus sain comblera plus efficacement votre fringale et vous apportera des vitamines importantes pour le bon fonctionnement de votre organisme.
De manière générale, buvez beaucoup d’eau tout le long de la journée. Cela entraînera une sensation de satiété et permettra d’éliminer les toxines. Les sodas sont à bannir de votre alimentation, il faut savoir qu’en moyenne une canette de 33 cl contient entre 4 et 8 sucres.
Et rappelez-vous que la meilleure façon de ne pas succomber à des friandises est de ne pas en avoir en stock chez soi.
Accordez-vous des moments de plaisir. Il est hors de question de bannir tous les aliments que vous aimez sous le prétexte qu’ils sont caloriques. Au contraire, de temps en temps octroyez-vous un petit plaisir gustatif.
En cas de compulsions sévères, il est impératif de prendre rendez-vous chez un médecin spécialisé. En effet, un trouble important du comportement alimentaire peut cacher un problème psychologique grave.
Aujourd’hui en France, la boulimie, une forme sévère de dérèglement alimentaire touche environ 4,5% de la population féminine entre 15 et 45 ans.
À moyen terme, la fringale peut entraîner de sérieux problèmes de santé (diabète, hypertension, cholestérol…). Aussi, il est impératif d’adopter le plus rapidement possible des habitudes alimentaires plus saines au quotidien.